Witam, mam problem z przedramiem i ogólnie bicepsem, ale pytam tu głównie o przedramie jakie cwiczenia najlepiej wykonywać na tą partie ciała, bowiem mam bardzo cienką, jak dziecko, aż wstyd wyjsc na ulice latem ! HELP! Mam 19 lat, waga 70 kg, wzrost 182 cm.
Witam, poniżej przedstawiam zdjęcia jak wyglądam. Sugerowano mi, abym zaczął dietę na masę, bo nie mam co zrzucać. Trochę tłuszczu na brzuchu jest, ale też widać mi żebra. Jaką dietę zalecacie tłuszczową czy węglowodanową, aby nabrać trochę masy, bez dużego zalania się? O mnie wiek: 23 wzrost: 173 waga: około 62-63 trening: 3 razy w tygodniu [...]
[...] treningowego. Za niedługo wejdę na redukcję i planuje pierwszy raz trenować planem fbw. Do tej pory cisnąłem góra-dół 4x w tyg Podstawowe info i plan poniżej: Wiek 24 Wzrost 180cm Waga 81kg Bf: tutaj szacunkowo ok 20% Zażywane suplementy to kreatyna mono, cytrulina Staż treningowy: ok. 2,5roku Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 1.Dzień [...]
Hej, zauważyłem u siebie dziwny wzrost wagi. Wazyłem dlugo 87 kg (przy 181 cm) a teraz 89 od jakiegos czasu. NAdmienie że porownuje foty kontrolnie sprzed roku (przed lustrem w tym samym miejscu) i wygladam tak samo, obwod w pasie tez ten sam. Kontroluje kalorie, jem tak zeby utrzymac wage, lub czasem ponizej lekko .Fakt ze w czasie kwarantanny [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa/ sylwetka plażowa Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : - Dieta : dieta potreningu.pl Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : dopiero chcę zacząć, napisze o tym w poście Cześć, chcę zmienić swój wygląd, wyglądam jak ''pokraka'' ;) [...]
Witam ile powinna trwac redukcja ze 120kg na 105, tak zeby stracic jak najmniej masy miesniowej? Moj wzrost 182cm. Czy powinienem zejsc na redukcji z ciezarami i powiekszyc ilosc powturzen czy robic normalny trening silowy?
witam mam 17 lat i od 6 miesięcy pale e-papierosa teraz go rzuciłem ale mam pytanie czy to prawda ze palenia hamuje wzrost ? a jak tak to mam pytanie czy palenie przez taki okres mocno wpłynie na mój rozwój ?
[...] cały rok robiłem tylko masę i siłę i z 65kg weszło do 87kg, ale jak możecie się domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną swoją, chciałbym tylko abyście ćwiczenia mi [...]
[...] planu, trochę go "zmieniając". Niestety, ale wydaje mi się, że robię to źle i dlatego postanowiłem napisać tutaj i się Was poradzić. Płeć M Wiek 29 Waga 91 (skinny-fat) Wzrost 185 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia [...]
Witam. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost :177 Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy [...]
[...] jak prezentuje się sylwetka (obecnie trochę lepiej, ponieważ zdjęcia są z końcówki sierpnia - więcej zdjęć w moim temacie: https://www.sfd.pl/Ocena_sylwetki-t1206061.html ) Wzrost: 186 Waga: 83/82 Dieta: 2400 kcal ( co tydzień będę zmniejszał o 100 kcal z węgli) B:200 W:210 T:83 Obecnie stosowane suplementy: białko, kreatyna, ashwaganda, [...]
Cześć, mam na imię Agata i chciałabym się poradzić w pewnej kwestii. Na początek krótka ankieta: wiek: 32 lata waga: 80 kg wzrost: 163 cm praca: siedząca Mam pewien problem, chcę się za siebie wziąć, tzn schudnąć. Tylko problem jest w tym, że przez ostatnie kilka miesięcy nie jestem w stanie zjeść nawet 1500 kcal, jadłam mniej więcej po 1000 kcal [...]
Mam taki problem ze moj biceps generalnie od zawsze byl maly i jest. Urosl tylko najmocniej w pierwszym roku cwiczen no bo wiadomo ze wtedy byle co sie zrobi na silowni to i tak jest to bodziec do wzrostu bo jestes poczatkujacy. 4 lata temu zaczynalem jakos od 29cm czy 30 cm w lapie i w ciagu roku dobilem do 37. Po tym pierwszym roku cwiczen juz [...]
[...] już go na rynku nie ma ;( Możecie polecic coś co zbuduje trochę mięśni, a co jest na pograniczu legalności? Oczywiście zdrowie najważniejsze. Myślę też nad zakupem, inhibitorem atomatazy oraz kortyzolu, fajnie gdyby ten teść był podwyższony to i lepsze rezultaty nie prawdaż? Wiek 29 Wzrost 182 Staż na siłowni 3 lata Waga 90 Biceps 41 Klatka 107
Cześć Mam pytanie odnośnie zwiększania objętości z treningu na trening. Trenuje planem fbw trzy razy w tygodniu. Co trening do poszczególnych ćwiczeń dokładam, albo 2,5+ kg albo powtórzenie. W zależności jak duża jest to partia i jak czuję ciężar, żeby też wykorzystać też ten czas na naukę techniki i jej nie kaleczyć. Chciałbym się zapytać jakie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, gryf prosty/łamany, ponad 100kg obciążenia, hantle Dieta : 3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle [...]
[...] samo ćwiczenie np. 3 serie tym samym ciężarem - na masę to chyba nie dobrze? Jak Wy ustalaliście sobie progresja i zmiany ciężaru? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Wiem, że temat był już pewnie nie raz wałkowany, i nie chciałem zakładać nowego ale nie widzę tutaj tematu "pojedyncze pytania" więc zakładam osobny temat :D. Ostatni raz byłem na forum dawno temu więc może trochę się pozmieniało. Wróciłem na siłownie po długiej przerwie, ćwiczę od około 5 mies i jestem po redukcji, bieganie/rower + [...]
Jaka dieta na mase?
